Nous pensons souvent à protéger notre peau avec de la crème solaire mais il est rare de réaliser que la vraie protection s’effectue en interne.

La peau fait partie des 4 émonctoires utilisés par le corps pour nettoyer ses déchets. La peau est constituée de trois glandes :

• la couche basale ondulée
• les glandes sudoripares
• les glandes sébacées
  Grâce aux glandes sudoripares, la peau nettoie les déchets cristalloïdaux issus des aliments azotés (viande, laitage, œufs etc.). Avec ses glandes sébacées, elle évacue les déchets colloïdaux, issus des hydrates de carbone, du sucre (il a la formidable chance d’être dans les deux catégories de déchets) et des graisses. Chacune a un rôle prédominant dans ce nettoyage des déchets et vient soutenir le travail des autres émonctoires. La couche basale ondulée correspond à l’intestin, les glandes sudoripares correspondent aux reins et les glandes sébacées aux poumons.

Je reviens sur la notion de santé globale. L’alimentation que nous apportons à notre organisme fait la qualité de nos émonctoires, de nos humeurs (liquides circulants) et de nos différents systèmes (nerveux, digestifs, circulatoire, cardiaque).

Si vous souhaitez un beau bronzage qui dure dans le temps tout en ayant le moins d’effets délétères sur votre peau, vous n’avez qu’une solution : prendre soin de ce que vous donnez à votre corps que ce soit au niveau de l’alimentation ou des soins corporels. Donnez à votre peau tout ce dont elle a besoin pour se protéger, rester tonique et hydratée.

Pour comprendre ce dont la peau a besoin, je trouve intéressant de vous expliquer le mécanisme du bronzage.

Le mécanisme du bronzage

Le bronzage est un mécanisme de défense de la peau, en réponse aux rayons du soleil qui réchauffent notre peau. L’épiderme de la peau est constitué de mélanocyte qui sécrète de la mélanine afin d’absorber les rayons : c’est ce qui donne la couleur de notre peau. L’épiderme est également constitué de kératinocytes qui vont se multiplier pour empêcher les ultra-violets de traverser la peau et d’atteindre nos cellules.

L’épiderme est extrêmement vascularisé avec de très nombreux vaisseaux capillaires. Dans le derme, nous avons des vaisseaux lymphatiques qui donnent l’élasticité et l’extensibilité de notre peau avec la présence de fibres telles que le collagène et l’élastine.

Je reviens sur le fait qu’il est important d’avoir une bonne qualité de nos humeurs : si nous avons un sang et une lymphe propres, tous les agents nécessaires à une bonne protection et une bonne élasticité de la peau seront présents au bon moment et aux bons endroits. La mélanine utilise des nutriments pour lutter contre les radicaux libres issus des ultra-violets arrivant sur la peau. Lors d’une sur-exposition au soleil, le trop grand nombre de radicaux libres présents en même temps entraîne un stress oxydatif, d’où l’intérêt d’avoir un bon stock d’anti-oxydants.

Les micro-nutriment nécessaires

La vitamine D
L’exposition de 10 cm2 de peau pendant 10 minutes tous les 2 jours suffit pour produire la quantité de vitamine D nécessaire à l’organisme. C’est pour cette raison que, dès qu’il fait soleil, dénuder les avant-bras et les mollets permet de produire cette vitamine D. Ces parties du corps sont celles qui synthétisent le mieux la vitamine D.

Vitamine C
Vitamine hydrosoluble, elle agit dans la phase aqueuse de la cellule, le plus souvent en synergie avec la vitamine E. Son rôle, essentiel dans la biosynthèse du collagène, semble lui conférer des propriétés particulières dans les situations de cicatrisation et de réparation. Elle n’est pas stockée par l’organisme, son apport doit être journalier et suffisant.
Les aliments en contenant : les agrumes, kiwi, persil, navet, crucifères (chou, brocoli etc.), cresson, radis, épinard, roquette.

Vitamine E
La vitamine E ou alphatocophérol est un puissant anti-radicalaire, elle est liposoluble. Elle se régénère mieux en présence de vitamine C [1] et agit en synergie avec le sélénium. Elle agit sur la membrane cellulaire lui conférant son élasticité et sa plasticité retardant le vieillissement prématuré pouvant être occasionné par le bronzage. Elle améliore la micro-circulation de la peau.
Nous la trouvons dans les huiles végétales notamment dans l’huile de tournesol, pépins de raisin, maïs, poissons gras, germe de blé, fruits à coques plus particulièrement dans les amandes et noisettes, les graines et le fenouil.

Sélénium
De la famille des oligo-éléments essentiels, il est classé parmi les grands « nutriments » tels que la vitamine C. Couplé avec la vitamine E, le sélénium neutralise les radicaux libres. Il aide à conserver l’élasticité de la peau.
On le retrouve dans les poissons, les fruits de mer, les fruits à coques, les œufs, les légumineuses, céréales complets etc.

Béta-carotène
C’est un pigment végétal précurseur de la vitamine A.
Les caroténoïdes pigmentent la peau et ont un pouvoir naturel auto-bronzant. Les caroténoïdes se trouvent dans les légumes colorés jaune, orange, rouge, vert (s’ils sont mûrs) : carotte, melon, pastèques, épinard, chou frisé, chou de Bruxelles, brocoli, cresson, poivron rouge, betterave, pomme avec la peau, patate douce, orange, algues, mangue, citrouille, abricot, artichaut (avec les feuilles et le cœur), asperge, kiwi. (4)

Ces vitamines et oligo-élément ont bien d’autres spécificités que je n’aborderai pas ici car je souhaite me concentrer sur notre thème d’aujourd’hui.

L’alimentation

Il est primordial de privilégier une alimentation anti-inflammatoire et antioxydante, afin d’avoir un bon stock car la mélatonine utilise une grande quantité antioxydants pour se régénérer.

Avant une exposition au soleil : alléger son alimentation ou attendre 3 à 4 heures après avoir mangé pour que le digestion stomacale soit terminée et permette à votre organisme d’avoir toute l’énergie à disposition pour défendre votre peau contre l’agression du soleil en période chaude de la journée.

Je ne vous encouragerai plus que jamais à profiter des bienfaits du soleil au période les moins chaudes de la journée. Il faut savoir que la répétition de coups de soleil entraîne un vieillissement prématuré de la peau et l’accumulation de rides et provoque des maladies graves. Le nombre de mélanocytes baisse avec les années, à savoir une baisse de 10% tous les 10 ans !

Rituel pour un beau bronzage

Les frictions stimulent la couche basale ondulée, l’exercice physique, telle que la biokinésie stimule les glandes sébacées et la sudation (sauna, hammam) stimule les glande sudoripares.

Le matin

• Douche avec un gant de crin pour stimuler la micro-circulation pour une meilleure protection.
• Soin corporel avec un mélange d’aloe vera et huile végétale.
• Pour le visage : nettoyez votre peau avec une huile démaquillante, rincez avec un savon, vaporisez une eau florale (exemple : hélycrise pour la cicatrisation et la circulation), mélangez de l’aloe vera et une huile végétale qui vous servira de crème de jour. Pour le soir, remplacez cette dernière étape par uniquement l’aloe vera qui servira de sérum.

Petit-déjeuner
Faire le jeûne intermittent la semaine et le week-end ; s’autoriser à prendre un petit déjeuner si vous avez faim. Dans un premier temps, privilégiez les fruits (frais, séchés ou secs). Si vous avez envie, vous pouvez vous faire plaisir avec du pain, grillé de préférence, légèrement beurré et de la confiture maison (si possible, légèrement sucrée) (prochain article concernant « les fruits anti-gaspi »). Pour les viennoiseries, réservez-les pour le dimanche, vrai jour de fête !

S’exposer au soleil

Nous avons tous un capital soleil, évalué entre 50 000 et 150 000 h en fonction de votre phototype. Ce phototype dépend votre photosensibilité aux rayonnements solaires et aux rayonnements ultra-violets. Au fil des années ce capital a tendance à baisser. Je vous conseillerai plus que jamais d’en prendre soin et de ne pas le gaspiller en vous exposant 6 h par jour pendant 6 jours. Mais plutôt 2 h par jour pendant 6 semaines. De plus, celui qui bronze lentement, dé-bronze à la même vitesse. Votre corps pourra faire face à l’agression de façon plus sereine. Le temps d’exposition va dépendre de la phototype de votre peau. Plus votre phototype est claire, plus le temps d’exposition doit être limité et plus l’indice de protection sera élevé.

Je vous conseille de commencer à vous exposer progressivement au soleil. N’attendez pas d’être sur la plage pour faire 6 h d’exposition. En effet, il faut 70 heures pour que le mécanisme de protection soit efficace. D’où l’importance de bien se protéger pendant cette période et de s’exposer de façon progressive, ayez pitié de votre peau qui est renfermée sous des vêtements, on va dire 8 mois dans l’année (si l’année est bonne !) et tout d’un coup elle se retrouve sans protection et doit gérer cette agression sans lui avoir permis de se nettoyer au préalable et sans avoir les nutriments nécessaires pour se défendre. Ce sont malheureusement dans ces conditions que certaines maladies graves apparaissent.

Rituel après s’être exposé au soleil

L’exposition au soleil entraîne une évaporation de l’eau contenue dans la peau dont elle est constituée à environ 70 %. C’est pour cette raison qu’il est important de bien s’hydrater après une exposition prolongée pour reconstituer le film hydrolipidique, préserver son élasticité, sa tonicité et faire durer votre teint hâlé. Bien boire de l’eau et hydrater en vaporisant de l’eau florale votre peau et nourrissez là avec des huiles végétales.

Modes de protection

Moyens naturels

• Hygiène alimentaire
• Stimuler la peau
• La sueur absorbe une certaine quantité d’ultra-violet
• Le sébum
• La mélanine
• Kératine
• Pigments naturels de la peau présent dans l’hypoderme

Moyens chimiques
Choisissez une protection solaire avec des filtres minéraux. Regardez sur le packaging, cela doit-être indiqué. Ce filtre minéral contiennent des substances écrans qui réfléchissent la lumière comme des miroirs microscopiques et assurent une protection physique par réflexion et diffusion des rayonnements UVA et UVB. Ils ont la caractéristique de ne pas provoquer l’allergie. [2]

Attention, l’eau laisse passer 38% des rayons. Bien se remettre de la crème après la baignade.

CONCLUSION

Loin de moi l’envie de diaboliser le soleil, car il a de nombreuses vertus si nous l’utilisons à bon escient ! En effet, le soleil a une fonction bactéricide et nettoyante sur la peau. Il favorise également la bonne humeur et améliore l’état dépressif. Le soleil est plus qu’un allié encore faut-il en disposer avec précaution.
Faisons preuve de bon sens et chouchoutons notre corps qui ne demande qu’à nous servir. Prenons le temps de bronzer et d’accumuler ces doux rayons dont notre organisme raffole. N’oublions pas que nous sommes des mammifères solaires ;) Le soleil n’est pas dangereux, c’est l’excès qui nuit en tout !